wyciskanie hantli

Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]

Wiec na klate zrobie tak jak pisalem na poczatku Wyciskanie sztangi na skosie 2s z progresja. Wyciskanie hantli plasko z supinacja 2s rowniez z progresja. Dwa zestawy juz kiedys robilem, jendak nie jestem do nich przekonany. Dzieki za pomoc.

czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????

Zrobil bym to tak: pon-srd-pt tygodnie parzyste: A-B-A tyg nieparzyste: B-A-B A klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: arnoldki 2s tric: pompki na poreczach 2s plecy: martwy ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s [...]

[...] robie tylko siady tylne mój push wygląda tak push press siad tył lekko poręcze wyc. leżąc sztangi siad tył ciężko jak mi starczy czasy i chęci to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy %-) więc się nie bawię w [...]

[...] ze chcesz robic wynik w siadach - nie, pisales tylko, ze nie ma sensu robic dnia nog, ja przedstawilem, ze jest sens, ot cala filozofia; tak samo napisales, ze chyba dodasz wyciskanie hantli na barki, a tera "na choj mie to" %-) a co do pracy miesni przy ruchach, sam cos pisales o izolacjach, ktore sa mozliwe tylko przy jednej grupie miesniowej [...]

Chodzę od jakiś 2 tygodni na siłownie i tak(po dłuższej przerwie): wyciskanie na klatę: 40 kg ściąganie drążka za głowę(barki): 35 kg wyciskanie hantli siedząc(barki): 13,5 kg każda wypychanie ciężaru na hack maszynie: 65 kg przysiad ze sztangą: 50 kg wyciskanie francuskie: ok. 30 kg(dokładnie nie pamiętam) uginanie ramion z hantlą z łokciem [...]

[...] stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 dzien klatka-grzbiet klatka .wyciskanie hantli na lawce poziomo 4x10 .to samo tylko z laweczka w skosie 4x10 .rozpietki 4x10 .przenoszenie hantelka w lezeniu na lawce w poprzek 4x10 .rozpietki w siadzie [...]

[...] szerokości a nie tylko sam środek. Węższy chwyt ma taką przewagę że możesz mocniej spiąć klatkę w fazie koncentrycznej co jest plusem dla całej klatki, dlatego preferują wyciskanie hantli bardziej niż sztangi ale nie oczekuj że nabije ci to sam środek bo znam osoby które robią same podstawowe ćwiczenia i klata jest normalna a są też i tacy co [...]

[...] dorzucić też kilka kilo mięsa. Jest problem głównie z łapami bo to one najbardziej odstają od reszty(mojądrugą najsłabszą partią są plecy) pon wiosło sztangą nachwytem 4x5 wyciskanie sztangi ława pozioma 4x5 podciąganie nachwytem 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 wznosy bokiem 4x12 seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 z [...]

[...] Pompki klasyczne 4x20/daj z pięć serii, męćż mięśnie Pompki z nogami na pod. 3x30/tu też dorzuć jeszcze pompki wąsko, ale łokcie prowadż na boki Triceps: francusku wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 12-1- pow. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20/ja jedńa seriie 100 pow. i dodaje stopniowo [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie dodatnim-3x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem-3x12 Uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skośną-3x12 Uginanie ramion(pojedynczo) z brami wyciągu dolnego-2x max [...]

15 serii to troche za duzo. 12 starczy. Możesz wyrzucic drugie cwiczenie albo: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie hantli w przod 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 4 serie Ściąganie linki w. dolnego bokiem w opadzie 3 serie

[...] 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) tutaj bym wybral rozpietki lub przenoszenie na koniec treningu klaty, a dal zamiast jednoego wyciskanie hantli w skosie dodatnim Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie [...]

1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

[...] tułowia 4x10 - m.c 12, 10, 10, 8 - kaptury hantlami 4×12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×25 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x25 PIĄTEK Barki - wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 - unoszenie ramion bokiem stojąc 12 12 10 10 - unoszenie ramion bokiem leżąć na ławce skośnej 4x12 - podciąganie sztangi do brody [...]

to ja sie tez cos zapytam Co polecacie na SRODEK klaty? Wyciskanie hantli z supinacja czy mlotkowe?